17日の日曜日東京・新宿歌舞伎町で行われた

FIELDボクシングスパーリング大会に、

ハニーラルヴァから出場希望の会員さん４名が出場しました。

結果は、３名が勝利・１名が引き分け。

プロボクシングジムが集うハイレベルな大会の中で、ここまで素晴らしい成績を残してくれたハニーラルヴァ会員の皆様、本当にお疲れ様でした。

オンラインでハニーラルヴァのダイエットコースを受けてもらっている方からの質問があったので、こちらにシェアしていこうと思います。

塩分の摂取の目安は？

人間の体は塩分が少なすぎると低ナトリウム血症になります。

逆に塩分を摂取すると塩分濃度を下げるために水分を多く溜め込みます。

これは僕の過去のYouTube動画でも伝えている通り、ダイエットをする方や減量をする方は「塩分を控える」と体重が減る仕組みと同じ。

水分が多くなると血管がパンパンになり圧力がかかり「高血圧」になります。

高血圧の状況が続くと「動脈硬化」になってしまいます。

その他、「慢性腎臓病」、「骨粗しょう症」といった症状にも繋がります。

糖質の摂り過ぎ(糖質は悪ではありません)がメタボリックドミノを起こすように塩分の過剰な摂取も様々な問題になります。

さて、それじゃあ適切な塩分摂取量とは？

結論としては一日６ｇです。

WHO世界保健機関では世界の食塩摂取目標を５ｇと推奨していますが、日本人の体質はそこまで減塩向きではありません。

約６ｇ、これが日本人向けの一日の塩分摂取量です。

表にもしたので参考にして下さい。

茨城県大子町の中央公民館で毎月行われている

ボクシングエクササイズ講師

の務めてきました。

毎月恒例の那須塩原市くるるさんで

ボクシングエクササイズ

の講師を務めてきました。

スポーツドリンクを飲むとＮＧ？

スポーツにドリンクが良いと言うのは「カーボローディングがパフォーマンスを上げる」という定説からうまれてしまったことからだと思います。

しかし、このカーボローディングも「ケトン体質」を認識していなかった間違い、と

『小麦を食べるな』で有名なウィリアムデイビス氏が書いています。

糖質を摂ると逆に「低血糖」になるからです。

？？

と思った方も多いかと思います。

血糖値を上げるために糖質をとるんじゃ？

しかし、低血糖時に糖質を摂るとインスリンが体内から分泌され、血糖値を上げるところか逆に血糖値を下げてしまいます。

マラソンランナーが貧血になる、ということもこれがひとつ原因となっています。

そして「ハンガーノック」というエネルギー切れで体が動かなくなる原因も、低血糖と考えられています。

外部から摂取しなくても糖質は「糖新生」という体のつくりで体は糖質を作れます。

スポーツドリンクを飲んで血糖値が上がると、体の細胞の水分が血管内に移動し、細胞が水分不足にもなります。

ではなにがいいのか？

運動時に水分が失われたら水またはお茶です。