少し考えて図を作ってみました。

僕のブログで書いたのでそちらをご覧ください。

http://seriestreet.jugem.cc/?eid=5291#comments

田村愛さんのYouTube動画の続編が出ました。

これのタイミングで撮影の裏側も出していく予定です。

どうぞお楽しみ下さい。

今月１１日の祝日木曜日は女性専用ではありませんのでご注意下さい。

筋肉量を維持する方法。

１つ目はなんといっても「栄養摂取」。

摂取するエネルギーが長期的に不足すると筋肉が落ちる可能性が非常に高くなります。

少なくとも体重を維持できるカロリーは摂取していかなければなりません。

２つ目は「運動」。

寝る前にちょっとでも身体を動かすだけで大きな差がうまれるので、空いた時間にでも身体を動かしていくのがおススメです。

３つ目は「タンパク質」を摂取しておく事。

タンパク質摂取は筋肥大だけでなく、筋肉量の維持に非常に重要になります。

タンパク質をたくさん摂取することによりカロリー不足であっても筋肉を維持、構築する事が示された研究データもあります。

そのため高タンパクの食事をしている人は、筋肉を付けながら脂肪を落とす事も可能になります。