「仕事帰りにやったんですが、３０分前後の短時間でおわるトレーニングでよかった。」

「その中の２５分以上のほとんどの時間はラクなトレーニングでした、これでいいのかってくらい。」

「たった３分、４分がとてもこたえましたが・・・（笑）」

ハニーラルヴァは以前からメルマガ配信もさせていただいていますが、

多数の方から

「メールだと迷惑メールＢＯＸに流れてしまう」

や

「メールはあまり開かないので」

「届かない」

等の問い合わせがありました。

プレゼントやお得情報、フィットネス情報または健康知識情報を送信させていただいていたのですが、

皆様にサービスが行き渡らないのは残念ですので、

ＬＩＮＥ＠

これを設立しましたので、よければこちらも登録お願い致します。

今まで通り、お得情報またはプレゼント情報はメルマガそしてＬＩＮＥ＠に送信させていただきます。

登録宜しくお願い致します。

２０１８年の１０月に実施した

「骨盤底筋・PC筋ダイエット」

２０１９年の今年も２週間限定で実施します。

女性限定プログラムになっており、自由参加プログラムです。

５月に実施予定です。

希望の方は受付で名前をお伝え下さい。

５月のゴールデンウィークが明けた中旬から、５月末までを今のところ予定しています。

大きく動かず、場所を選ばずできるダイエットプログラム。

去年好評でしたので、今年も行います。

女性のケアにとても暖かいフランス国が行っている

「ペリネダイエット」のエクササイズも加えて実施致します。

フランスでは女性のための社会保障が充実。

そのフランスが女性を大切にしている証ともいえる社会保障。

ボディラインや健康に大切なペリネ。

ペリネケアはフランスでは１００％社会保障となっています。

それほどフランスが「女性」を大切にしているかが分かる事ですね。

このペリネを鍛えるトレーニングがそのままダイエットにも直結。

「ペリネダイエット」としてフランスで浸透しています。

高強度トレーニングは希望者には実施しています。

今までも記載してきた通り、このトレーニングは有酸素運動・無酸素運動（厳密にはどちらも隔てはない）の両方の能力が向上できる結果があり、

尚且つ、短時間（早ければ４分）で終わるという心拍数トレーニング。

それを数週間続けるだけで良いとの研究結果です。

それにその4分の中でもインターバルがあり、それを合わせれば実際の動く時間は３分もありません。

ですが、その前後にも個人に適した（計算で算出した心拍数）心拍数でウォーミングアップ、クールダウンを行ってもらっているため

実質トレーニング時間は３０分弱かと思います。

ウォーミングアップ、クールダウン間の高強度トレーニングは早ければ４分。

それ以外はウォーミングアップ、クールダウン共に息切れもしない程度の運動になります。

この３０分、効率の良いトレーニングになっています。 

４分が終わると誰もがこんな感じになってしまいますが。

本気で動いた証拠ですね（笑）よく頑張りました。

なので、おススメ致しません（笑）

朝活フィットネスメニュー、健幸ポイントメニューに組み込ませていただいているリラックス法。

「スワイショウ」

気功や太極拳などでも行われるリラックス法です。

肩こりや腰痛など、冷え性や便秘解消にも効果を発揮できるため、ハニーラルヴァでも組み込んでいます。

「リラックス」とは「脱力」と違います。

「脱力」は身体の力く事を指します。

「リラックス」は力は抜くけれども、緊張は解けている状態。

即座に動ける状態を指します。

神経は敏感のままなのでスピードも「脱力」した時みたいに体が鎮静しません。

「リラックス」は難しい事です。

この「スワイショウ」はリラックスさせるため、そしてリラックスさせながら行う運動です。

腕の力を抜いて振るだけ

この健康運動が肩や腕の血行が良くなる物理的な効果があります。

肩回りの血行はもちろんですが、身体を横に回すスワイショウには、

胴体を回すことで背骨まわりが動かされ、姿勢コントロール能力にも効果を発揮できます。

「スワイショウ」。

これを気功や太極拳では１０００回、２０００回と続けますが、

自分の気分次第の回数で行ってみてはいかがでしょう？