ウエイトトレーニングをしている際に

「いつのタイミングで重りを増やしていけばよいのだろうか？」

という時があります。

同じ重さでトレーニングをしていると徐々に筋肉が増え、その重さに慣れてきます。

すでに到達しているレベル(慣れてしまった重さ)以上の重さに変えていかなければ、筋力能力の維持、もしくは低下を起こしてしまいます。

そんな時に重さを増やす、

２for２ルールというものが存在します。

例えば週３回(月曜日/水曜日/金曜日)、ウエイトトレーニングをしている人の現在のトレーニング重量が50kg×10回を3set。

月曜日　1set目　10回　2set目　10回　3set目　10回

水曜日　1set目　10回　2set目　10回　3set目　12回

土曜日　1set目　10回　2set目　10回　3set目　12回

このように水曜日と土曜日の２回連続でいつもより多く２回持ち上げる事ができた。

この際に次回から重量を上げていく方法。これを２for2ルールと言います。

参考にして下さい。

負荷を増やす重さは下の表を参考にして下さい。

伊藤祐靖さんとの対談講演も無事終わりました。

特殊部隊小隊長を務めた伊藤祐靖さんとの講演は８日の日曜日。

13：00開場の13：30講演開始です。

参加無料なのでぜひ遊びに来てください。

エクササイズ＆エアロビクスの講師として那須塩原くるるで講師を務めます。

大子町の中央公民館で歩き方や立ち方の講師としてセミナーを承らせていただきました。