骨盤底筋と呼吸の関係を以前説明しました。今日も骨盤底筋の話をします。

昨日の記事へGo→　骨盤底筋が弱ると口で呼吸する

「骨盤底筋かぁ、私には関係ないなぁ」

とはならず、誰もが関係ある理由は以前並べておきました。

けっこう鍛える理由はありますよね？

「骨盤底筋が弱い」や「骨盤底筋を鍛える」理由としてまずひとつ挙げられるのが

尿失禁。

尿失禁とは、お腹の中の腹圧コントロールが不良になるために起きる症状です。

年齢に関係なく、腹圧が弱いと起きる症状でもあります(ドローインやブレーシングができていないとより起こりやすい)。

昨日も記事にしましたが、骨盤底筋が弱ると様々な箇所に影響が出てしまいます。

なので、昨今では骨盤底筋に着目したトレーニングが多く見られます。

ハニーラルヴァでも参考にしているフランス式骨盤底ダイエットの『ペリネダイエット』。

それに日本国内でも『膣トレ』はメジャーでもあります。

アメリカの産婦人科医ケーゲル氏の『ケーゲル体操』というネーミングでも骨盤底筋トレーニングがあります。

コレ、女性だけの問題ではなく男性でも大きな不健康問題のひとつ。

また、出産後の女性は、より骨盤底筋が衰えてしまう可能性もあります。

姿勢だけで言うと、Drow-inと腹圧を意識したBraching(白樺のポーズ)で充分ですが、

新潟医療福祉大学の方たちの論文『腹部筋群及び骨盤底筋群の活動が膀胱の位置に与える影響』を見ていると

「姿勢では尿失禁は防げない」とあります。

論文→　腹部筋群および骨盤底筋群の活動が膀胱の位置に与える影響

尿失禁防止や骨盤底筋を意識させるには随意収縮が望ましいと表記してあります。

自分の意識をする随意収縮により促された骨盤底筋群が、骨盤内の臓器を上げてくれ骨盤底筋への負担を軽くしてくれる。

随意収縮とは自分で意識をするというコト。

要するにトレーニングです。

骨盤底筋トレーニングで防ぐことが可能だと話しています。

『尿失禁に関する骨盤底筋訓練の効果の検証』の論文では、骨盤底筋トレーニングなどで尿失禁が無くなった人は42.9％、頻度が減少した者を含めると92.9%。

論文→　尿失禁に対する骨盤底筋訓練の効果の検証

また、ある論文ではトレーニングをして尿失禁がなくなった人は40%、頻度が減少した人は100%にも及んだものもあります。

尿失禁に関してもこれだけの改善ができている骨盤底筋トレーニング。

それほど『腹圧』を意識できるかできないかで姿勢不良から健康不良まで影響は続いてしまうというコトを意味しています。

「脂質を気を付けてもらいたい成分表」

目安にしてほしい摂取カロリーと摂取脂質です。

この表では30～49歳に照準を当てていますが、20代の成人男性はおおよそ2650kcal、女性は2000kcal。脂質は男性約58g～88g、女性は44g～66gとなります。

50歳～64歳の男性はおおよそ2600kcal、女性は1950kcal。脂質約57g～86、女性は43g～65g。

65歳～74歳の男性はおおよそ2400kcal、女性は1850kcal。脂質約53g～80g、女性は41g～61gとなります。

油断するとすぐにオーバーするので注意して下さい。

※あくまでも基準に沿った目安カロリーと脂質なのでダイエットする方はこれ以下の脂質になります。

地獄ダイエットシリーズ

かえってきた地獄ダイエットコース

年明けからスタートさせます。

会員様であればどなたでも無料参加可能です。

ご興味ある方はスタッフに声をかけて下さい。

腰方形筋（ようほうけいきん）について知っていますか？

腰方形筋は、日常生活の中で長時間同じ姿勢をとったり、座りっぱなしでいると硬くなりやすい筋肉です。この筋肉は、以下のような特徴があります。

腰方形筋の位置と役割

腰方形筋は、骨盤（腸骨稜）から腰椎（腰の横にある横突起）に付着しています。そのため、腰の硬さや腰椎の動きに大きく関わります。

さらに、この筋肉は12番目の肋骨にも付着しており、胸郭や横隔膜の動きにも影響を与える重要な筋肉です。

腰方形筋の主な役割は、体を横に倒す「側屈」や、背中を反らす「伸展」をサポートすることです。

座り続けると腰方形筋が硬くなる理由

座り続けていると、腰椎が前に丸まる「屈曲」状態になります。このとき、腰方形筋は伸び切ったまま固まりやすく、結果として腰を反らせるのが難しくなります。

さらに、腰方形筋が硬くなることで、腰全体が固まり、腰痛の原因となる可能性も高くなります。

腰方形筋を柔らかく保つために

腰方形筋の柔軟性を保つことは、腰痛予防や腰の動きの改善にとても重要です。日常的に軽いストレッチや姿勢の改善を心がけましょう。

特に座り仕事の方は、こまめに立ち上がって動いたり、体を左右に伸ばしたりする習慣を取り入れてみてください。

腰方形筋のケアをしっかり行うことで、快適な体の動きと腰痛の予防につながります！ぜひ今日から意識してみてくださいね。 

水が毒に変わるというのは、前提として、健康な人では

毒にはならない

しかし不健康であれば

毒になる

そう言いたいというコト。

厳密にいえば体重によって水分の摂取量は違ってきますが、おおよそは１日に２リットルと記憶されている方も多いと思います。

水の量は今回問題にしてはいません。

(一応私が作ったおいた体重別水分摂取量を貼っておきます)

水分は摂った方がもちろんいいです。

過剰に摂り過ぎれば水中毒になって身体のナトリウム濃度が低くなり低ナトリウム欠症になってはしまいますが・・・(この話はまたそれてしまうので控えます)

今回はその水中毒の話ではなく「毒になる話」。

水分を上手に排出できる人は、水を摂取しても問題はありません。

体内の毒を尿や汗と一緒に排出できます。

しかし、水をうまく出すコトができない人。

水が体内に留まってしまっている人は、いくら水を飲んでも健康どころか不健康になってしまいます。

簡単にいうと運動しない、代謝も体温も低くて汗をかかない人が水を過剰に摂取すれば身体を壊すのは当たり前。

排出する身体の仕組み、不健康な人が水を飲めばそれは毒。

水を飲むからもちろん健康に繋がりますが、不健康な生活を送り続け水だけ飲んで健康になろうとしても逆効果というものですね。

これは水に限ったことではなく、一つの事だけ取り入れても身体は悪くなる習慣もあるという事。

しっかりとした食事(加工食品ばかりではなく)、運動も適度にして(過剰ではなく)、健康のためにと無駄に買うモノを増やさない、普通の日常生活を送る事が健康。

その上で水や呼吸などの意識をしていく。

片側ではなく双方から取り入れていく事がクオリティオブライフ(質の良い生活)の一番の近道といえるでしょう。