🩹アイス＆ヒート療法とは？

〜スタンフォード大学も注目する回復メソッド〜

運動中にケガをしたとき、皆さんはまずどう対処しますか？

おそらく多くの方が「冷やす」と答えるでしょう。

実際、打撲や捻挫、筋肉の炎症などに対して「アイシング（冷却）」は非常に有効です。

しかし、私はそれだけでは終わりません。

冷やした後に温める。そしてまた冷やす。

この「冷温交代法（Contrast Therapy）」と呼ばれるケア方法を、私はプロボクサーとして現役だった頃から続けてきました。

この方法は、スタンフォード大学の疲労回復メソッドにも記載されている、人間の自然治癒力を最大限に引き出す手法です。

🔬科学的に見た「冷温交代療法」の効果

• 冷やす目的：炎症反応を抑え、患部の出血を止める。急性期（受傷から48時間以内）に効果的。

• 温める目的：血流を促進し、損傷組織への酸素と栄養供給を高める。修復を促す。

• 繰り返す理由：血管の収縮と拡張を交互に行うことで、ポンプのように血液循環を促進し、老廃物の排出と栄養の補給を効率化する。

このサイクルは、「交代浴」や「コントラストセラピー」として、アスリートのリカバリー手法としても用いられています。

実際に以下のような文献でも効果が報告されています：

📖参考文献：

• Vaile, J. et al. (2008). "Contrast water therapy and exercise induced muscle damage: A systematic review and meta-analysis." Journal of Sports Medicine.

• Stanford University Sports Medicine Department, 2015. “Contrast Therapy Protocols for Inflammatory Recovery.”

💡こんな方におすすめ

• 筋トレやスポーツで関節や筋肉を傷めたとき

• 運動後の疲労回復を早めたいとき

• サウナや水風呂が好きな方（似た効果があります）

🧊実践方法の例

1. 冷やす（5〜10分）：氷嚢や冷水、保冷剤を使って患部を冷却

2. 温める（5〜10分）：湯たんぽや温タオル、お風呂などで温める

3. これを2〜3セット繰り返す

4. 最後は「冷やし」で終える（炎症の再発予防）

📝まとめ

「冷やして終わり」ではなく、冷やした後の温めが治癒のカギです。

血液は身体の修復に必要な栄養素を運ぶ“運搬車”。その循環をコントロールすることで、身体は本来の力を取り戻します。

当ジムでは、こうした科学的根拠に基づいたリカバリー法も丁寧に指導しています。

トレーニングの質と同じくらい、回復の質も大切にしていきましょう。

起きてトイレに行った瞬間、ふらっとめまいがしたことはありませんか？

特に男性に多く報告されている「排尿性失神（micturition syncope）」は、排尿による血圧の急低下が原因で、一時的に意識を失ってしまう現象です。

これは特別な疾患がある人だけの問題ではなく、誰にでも起こりうる生理反応。

とくに不規則な生活や運動不足が続いている方は、知らぬ間にリスクを高めている可能性があります。

【排尿性失神とは？】

「排尿性失神（Micturition Syncope）」とは、トイレで排尿中または直後に血圧が急激に下がり、脳への血流が不足して意識を失う現象です。

特に男性・中高年層・早朝や深夜の排尿時に多く発生する傾向があります。

• 膀胱に尿がたまると交感神経が優位になり血圧が上がる

• 排尿で副交感神経が急激に働くと血圧が急降下

• これが意識消失の原因となる

これらは「血管迷走神経反射」と呼ばれる反応の一種で、似たような反応は起立性低血圧、排便時失神、咳失神などでも見られます。

■参考文献：

• Freeman, R. et al. (2011). Syncope: Mechanisms and Management. American Heart Association Journal.

• Wieling, W. et al. (2008). Pathophysiology of vasovagal syncope. Neurology.

以下のような条件が重なると、失神のリスクがさらに高まります：

【失神を防ぐ生活習慣と運動のすすめ】

■1. 朝の動きはゆっくりと

目覚めてすぐ立ち上がるのではなく、1分ほどベッド上で身体を慣らしてから起き上がることが推奨されます（起立性低血圧対策として医療機関でも指導されています）。

■2. トイレは“座って”行う

特に男性は立位での排尿時に血圧低下の影響を受けやすいため、献血後や疲労時は座って排尿することが推奨されています。

■3. 筋力トレーニングが予防に

とくにふくらはぎや太ももの筋肉（下半身のポンプ機能）は、重力に抗して血液を心臓に戻す大切な役割を担っています。

運動不足で筋力が落ちていると、脳への血流が保てず、立ちくらみや失神が起こりやすくなります。

【まとめ】

「排尿性失神」は決して珍しい症状ではありません。

不規則な生活や運動不足、過度な飲酒・塩分摂取など、日常の積み重ねが原因になることも多くあります。

だからこそ、日常の運動習慣と生活の見直しが最大の予防策です。

健康講座の講師として

【健康寿命を延ばすための意識】

と題して指導してきました。

那須塩原市黒磯の【くるる】で

ストレッチ講習

の講師を務めてきました。

ストレッチには大きく分けて動的ストレッチ、静的ストレッチがあります。

シュチエーションや目的に合わせ使い分けるストレッチ、そんな講習会になりました。

身体の使い方のジム、そしてボディメイクのジムのトレーナーとして、自分自身がまずプレーヤーにならなくてはいけない。

その想いで、パワーリフティング大会に初めて出場してみました。