寝る子は育つ、寝る大人は痩せる

睡眠時間が短い人はメタボリック症候群になるリスクが高くなります。

寝たりない日が続くと摂食量が増えます。要するに食事で食べる量が増えるという事。

よって体重も増え内臓脂肪も相関して増えていきます。

おおよそ一ケ月に1.5kg前後増えていきます。

逆に太り気味、かつ睡眠時間が短い人にいつもより1.5時間～２時間長く睡眠をとらせたところ一ヶ月で1.5kg痩せていく結果になってくというデータがあります。

認知症の話にも通じます。

睡眠に問題がある人は睡眠が良い人に比べて認知症のリスクが４倍になると言います。

寝室は暗くして寝る

起きる時は太陽の光が入り起きる

静かな場所で寝る(人の声が聞こえる環境はストレスになります)

「カルシウムが不足してるからイライラする・・・」

 

そんな言葉を聞いた覚えもあるかと思います。

 

なぜそう思われたか？

 

脳であれ末梢神経であれ、神経細胞間の情報伝達にカルシウムや、マグネシウムのミネラルが深く関わっているからです。

 

しかし、血中のカルシウム濃度は厳密に維持されているため、病気でもない限り低下しません。

 

骨にたっぷり貯蔵されていますから、食物からの摂取不足が神経伝達作用に影響することはほとんどありません。

 

ではなにが？

 

「マグネシウム」です。

 

マグネシウムも神経伝達に非常に関与しています。

 

マグネシウムも骨に貯蔵され通常の食事で不足することはほとんどありませんが、神経疾患を持つ人などは注意が必要とされています。

40分、おおよそ2,667mをウォーキングした時に消費されるカロリーを体重別にしてみました。

効率的な水分補給の方法


水分補給に関する質問をいただきましたので、ポイントをお伝えします。




1. 水温の重要性



適切な水温は、体への水分吸収を助けます。


 • 水温が高すぎる（22℃以上）、または*低すぎる（2℃以下）と吸収が鈍くなります。


 • スポーツパフォーマンスを向上させるには、5℃～15℃の水が適しているとされています。


例として：

 • 冷蔵庫や自販機で冷やされた水：おおよそ4℃～6℃


 • 家庭用冷蔵庫で1日保管した水：平均5℃



2. 塩分と糖分の役割



効率的な水分吸収には、塩分と糖分が欠かせません。


日本スポーツ協会でも、熱中症予防のためにこれらを含む飲料を推奨しています。


 • 塩分1gは約100gの水分を保持


 • 糖分1gは約3gの水分を保持


これにより体内で水分をしっかり吸収できます。


※塩分が多い食事やお酒のつまみが原因で顔がむくむのは、塩分が水分を保持するためです。



まとめ



効率的な水分補給には、適切な水温（5℃～15℃）の水を選び、必要に応じて塩分と糖分を取り入れるのがおすすめです。

間食が悪い訳ではありません。食べ過ぎに注意すれば問題はありません。

表を作ったので参考にして下さい。