骨盤底筋。

フランスでペリネと呼ばれています。

なぜフランスの話？というのもフランスは骨盤底筋の先進国。

フランスは男女問わず「生活のにおいを出す」事はマイナスイメージ。

結婚後でも結婚前でも「一人の女性」としてスマートに生活する事、させる事を国がのぞんでいます。

このペリネの部分が弱ってくると、骨盤を正しく支える事ができず、内臓が下がってきてポッコリお腹の原因となります。

そうなると姿勢も悪くなります。

内臓が下がってくると女性の場合、子宮が圧迫され子宮収縮が強くなってしまい生理痛に拍車がかかってしまいます。

そして、性交痛や腰痛を引き起こし代謝を悪くさせます。その結果肥満に陥ります。

女性だけでなく男性も同じようにポッコリお腹の原因、そして尿漏れの原因にもなります。

ハニーラルヴァで骨盤底筋トレーニングに励んで衰えが回復してくれた会員様のコメントがあります。

ひねりには2種類ある

① 逆回旋（セパレーション型）

胴体と骨盤、または腕が逆方向に回旋する動き これはX-factor（骨盤‐胸郭分離角） と呼ばれます。

 

〇 科学的背景

• ゴルフ研究では、骨盤と胸郭の回旋差が大きいほどクラブヘッドスピードが増す（McLean, 1992 ほか）

• これは弾性エネルギーの蓄積（stretch-shortening cycle）によるもの

• 体幹の回旋筋群（内腹斜筋・外腹斜筋・多裂筋など）が伸張され、爆発的に収縮

▶ ボクシングでいう「溜め」

▶ サッカーキックの骨盤‐胸郭分離

ただし、軸足が不安定だと力は地面に逃げる

これは Ground Reaction Force（床反力） の問題です。

② 一枚板回旋（ブロック回旋型）

胴体・骨盤・上半身が一体となって回旋する動き

〇科学的背景

これは Kinetic Chain（運動連鎖） の概念です。

• 地面反力 → 足関節 → 膝 → 股関節 → 体幹 → 肩 → 腕

• 力が「分離」ではなく「連続」して伝わる

特にパンチでは、下肢→骨盤→体幹→肩→拳へのタイミングの連続性が重要。

▶ 地面を蹴れば強くなるわけではない

▶ 回旋トルクが「連鎖」して初めて出力になる

これは非常に重要なポイントです。

「地面を押せば力が伝わる」は本当か？

答えは「条件付きでYES」

必要条件：

• 足部の安定（足底アーチ）

• 股関節の可動性

• 体幹の剛性（core stiffness）

• 回旋タイミングの同期

どれかが欠けると、床反力は回旋パワーにならず、単なる揺れで終わります。

McGill（脊柱バイオメカニクス研究）も「安定性がなければ力は生まれない」と述べています。

動物は「ひねれない」のか？

四足動物も脊柱回旋は可能ですが、

• 人間ほど胸郭と骨盤を独立制御できない

• 上肢を武器化して回旋出力に使えない

つまり、人間は「体幹分離」と「上肢精密制御」が発達している。

→ これが投擲・打撃能力の進化的特徴

Lieberman（ハーバード大）は人間は投擲能力に特化した進化をしていると報告しています。

「ひねりは創り上げる動き」

 

回旋は反射動作ではなく、随意運動として再現性を高める訓練が必要な動作です。

那須塩原市の黒磯くるる様にて、ボクシングエクササイズの講師を務めさせていただきました。


おかげさまで定員満了となり、満員御礼での開催となりました。

【ご予約がキャンセル待ち】となり、ご参加いただけなかった皆様には心よりお詫び申し上げます。


地域の皆様とこうして一緒に身体を動かせる時間は、僕にとっても大変貴重な機会です。

今後も、地域の皆様の健康づくりに貢献できるよう努めてまいります。

今日は世田谷の日本体育大学にて、


【体重階級別競技におけるスポーツ生理学】および【減量の科学】について学びに来ました。


UFCパフォーマンス研究所のDuncan Frenchを招いた講義でした。


今回の講義を通して、さまざまな立場や理論から提示されている合理的な減量ガイドラインは、アプローチこそ違えど、


【減量という目的】の方法は共通しているのだと改めて確認できました。