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一般的なダイエットの考え方をみてみましょう ➀食事を控えている人
【食べなきゃ痩せない？】「食べないダイエット」が逆効果な理由
「食べたら太る」は当たり前。でも実は「食べなきゃ痩せない」も、当たり前なのです。
■食べない＝痩せる、は間違い
食べなければ、確かに体重は一時的に落ちます。
しかしそれは、胃の中の食べ物がなくなったり、水分やグリコーゲンが抜けたりするだけのこと。
本当に落としたい「体脂肪」は、むしろ減りにくくなっていきます。
理由は代謝の低下です。
身体は飢餓状態を感じると、省エネモードに入り、基礎代謝を落としてカロリー消費を減らします。
その結果、筋肉が分解されて減り、脂肪を残すという状態になってしまうのです。
この現象は「サルコペニア肥満（筋肉が減って脂肪が相対的に多くなる状態）」と呼ばれ、見た目にも不健康で、病気のリスクも高まります。
■「食べるからこそ、痩せる」仕組み
基礎代謝とは、寝ていても心臓や脳を動かすために必要な最低限のエネルギーです。
これを下回る摂取量が続くと、筋肉の分解（糖新生）が進み、体は「守るべき筋肉を削って生きようとする」モードになります。
逆に、適切な栄養とカロリーを摂ることで、筋肉を守りながら脂肪を燃やす代謝が可能になります。
ダイエット中こそ「食べること」で、痩せやすく、リバウンドしにくい身体をつくることが大切です。
■参考研究
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Gillen & Gibala, 2014
>「極端なエネルギー制限は代謝機能を損ない、筋肉量の減少を招く」と警告しており、適度なエネルギー制限と運動の併用が最も有効とされています。
>（Journal of Physiology） -
Stiegler & Cunliffe, 2006
>「低エネルギー食では、筋肉量の減少が体重減少に大きく寄与し、体脂肪率がむしろ上がる可能性がある」としています。
ドライアイの真実：涙ではなく“油”がカギだった
従来、ドライアイといえば「涙の分泌不足」が原因とされ、人工涙液の点眼で涙を補う治療が主流でした。
しかし、近年の研究や現場での観察から、この常識は大きく揺らいでいます。
日本有数の眼科医である深作秀春医師（深作眼科）が指摘するように、ドライアイの真の原因の約80%は「涙の油成分の不足」にあるとされています.
この油分は、まぶたの縁にあるマイボーム腺から分泌されるもので、涙が蒸発せずに目の表面にとどまり続けるために不可欠な成分です。
■ マイボーム腺とは？
マイボーム腺は、まぶたの内側に多数並ぶ皮脂腺で、「涙の油層」を作り出します。
この油層がなければ、涙はすぐに蒸発し、目が乾いてしまいます。
■ ドライアイの3大原因（近年の見解）
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マイボーム腺機能不全（MGD）：約80%
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涙液分泌の低下：およそ10%
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結膜や角膜の炎症などによるドライアイ：残りの10%
■ 近年の研究紹介
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Nelson et al., 2011 のレビューでは、ドライアイ患者の**86%がマイボーム腺機能不全（MGD）**を有していたことが報告され、従来の「涙不足説」が再考される契機となりました。
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また、Geerling et al., 2017では、MGDがドライアイの主要原因であり、点眼薬による一時的な潤いでは根本的な改善に至らないと指摘されています。
■ 現場での治療の転換
こうした知見から、現在はマイボーム腺を温めて詰まりを解消したり、油分を含む点眼薬（例：ジクアス、ヒアレイン油性点眼）を使用したりする治療が注目されています。
私たちの体は、構造も機能も「油（脂質）」と深い関わりを持っています。筋肉を動かす関節も「潤滑油」が必要なように、目もまた同様です。
単に「潤いを補う」のではなく、「油を出せる体」に整える。それがドライアイの根本解決のカギである、という新たな視点が今、広がり始めています。
【参考文献】
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Nelson JD, et al. (2011). The international workshop on Meibomian Gland Dysfunction: report of the definition and classification subcommittee. Invest Ophthalmol Vis Sci. 52(4):1930–1937.
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Geerling G, et al. (2017). The International Workshop on Meibomian Gland Dysfunction: executive summary. Ocul Surf. 15(4):576–585.
ストレッチ講習の講師を務めてきました
那須塩原市黒磯の【くるる】で
ストレッチ講習
の講師を務めてきました。
ストレッチには大きく分けて動的ストレッチ、静的ストレッチがあります。
シュチエーションや目的に合わせ使い分けるストレッチ、そんな講習会になりました。
パワーリフティング大会に出場してみました
身体の使い方のジム、そしてボディメイクのジムのトレーナーとして、自分自身がまずプレーヤーにならなくてはいけない。
その想いで、パワーリフティング大会に初めて出場してみました。
