ボクサーやダイエッターに多い、

「汗が出なくなる症状」。

汗をかいて体内の水を損失すること

にストップをかけるもの。

体内から３％の水分が放出されるとこのような症状になります。

体内の溶解作用や運搬作用に施せる水分が欠如し正常に機能しなくなることから汗をかいて水を失うことにストップをかけるもの。

この時点までで必ず水分を補給することをお勧めします。

４％以上の水分欠如になると、通常の状態では動くことができなくなります。

この症状は体温が高い状態を維持しないように、また上昇しないように体の動きを止める働きがあると考えられています。

タイトルにあるように

「運動中に給水することを忘れ、運動後に喉が渇いていることに気付いて飲んだら、動いていないのに急に汗が出てくる経験」

これは、水分損失率が３％を超えていたために汗が止まり、水分が補給されたことで体温を下げるために汗が出てきたため。

気付かない間に汗が止まっている状態になることもあります。

給水を定期的に習慣化させることの必要性になります。

以前も載せたように運動で落ちるカロリーは微々たるもの。

多くの体重減は脱水しているためです。

運動後の体重変化に誤解しないように注意して下さい。

神奈川県立保健福祉大学教授・鈴木志保子著「スポーツ栄養学」のデータを参考に表を作ってみました。

自分の体重に置き換えて参考にして下さい。

先日の乳酸菌の記事の続きを動画で説明します。

乳酸菌は動物性乳酸菌。

そして植物性乳酸菌に分かれます。

ヨーグルトやチーズに含まれる動物性乳酸菌。

味噌や醤油、漬物に含まれる植物性乳酸菌。

植物性乳酸菌は胃酸など過酷な環境にも強く、生きたまま腸に届きます。

そのため腸内環境を改善する力というのは断然、植物性乳酸菌のほうが動物性乳酸菌より優れています。

特に野菜の漬物は乳酸菌を豊富に含み、それぞれの野菜がもつ食物性などの有効成分も加わって、

腸内の有害菌の活動を強力に抑えると言われています。

それに対して動物性乳酸菌は、食物繊維をほとんど含んでいません。

食物繊維は乳酸菌と共に、腸内環境を改善するうえで欠かせない存在です。

漬物のような植物性乳酸菌の発酵食品は、乳酸菌と食物繊維の両方が一度に摂れるメリットだらけの食品という訳です。

便秘薬成分表第３弾を作成しました。

１弾目、２弾目とまた違う成分です。

参考にして下さい。

新聞社さんに取り上げられた自宅でできる、ハニーラルヴァのトレーニング「宅トレ」。

https://www.shimotsuke.co.jp/articles/-/286849?top

７分間で

・有酸素運動

・呼吸法(ドローイン呼吸)

・体幹トレーニング

・骨盤底筋トレーニング

すべていいとこ取りの必須運動です。

場所を選ばず、その場での高齢者および子どもでできるトレーニングになります。