心拍数トレーニング実施者にはトランスミッターを装着し、

トレーナーの腕にはめてるハートレートモニターには実施者の心拍数が随時表示されていく。

心拍数トレーニング。

一定の距離間を走った時間で測る「最大酸素摂取量」を計算し、その１７０％を目安にする

「高強度トレーニング」。

短時間で持久力も筋力も向上するトレーニングと科学的な結果が出ているトレーニングです。

その前後にはミドルゾーン心拍トレーニング。

これが一番難しい。

ぎりぎりまで追い込むのはその高強度トレーニングのひと時（４分）。

その前後は無酸素運動にならない心拍数で一定を保ちながらのミドルゾーン心拍トレーニング。

写真上でトレーナーが指示しているのは「一定の枠内の心拍数でトレーニング」させています。

心拍数装着者の心拍数（計算で算出した）が上がり過ぎれば、トレーナーが「落とすこと」を支持し、

低すぎれば「上げること」を精密に支持しています。

高強度トレーニング後は、迅速に心拍数を落とし安定させるのが目的です。

高強度トレーニングは最大酸素摂取量を増やします。

最大酸素摂取量の目的とは「赤血球を増やすこと」。

詳しく言えば赤血球の中のヘモグロビンを増やしたいということ。

ハニーラルヴァで「鼻呼吸」をしてもらって時折息を止めてもらっていますが、

息を吸う事が難しくなるにつれ、血液の酸素運搬能力がより向上します。

よってアスリートに限らず、一般の方も疲れにくくなったり合法的な方法でパフォーマンスをアップできるというわけです。

腎臓でつくられるＥＰＯの量が増え、脾臓（ひぞう）から赤血球が放出されるからです。

ヘモグロビンはたんぱく質で、赤血球の中にあります。

ヘモグロビンの機能のひとつは、肺から酸素を受け取り、細胞、組織、臓器に届ける事です。

そのヘモグロビンから酸素を切り離すのが二酸化炭素になりますが、これはハニーラルヴァの呼吸法の方法で

説明しているのでここでは割愛させていただきます。

口呼吸じゃダメ？

口で呼吸すると、鼻の血管が炎症を起こしてはれ上がってしまうため。

さらに粘膜の分泌も増えるために、鼻が詰まったような不快な症状がでます。

それに口呼吸をすれば胸式呼吸になりがちです。

胸式は効率よく酸素と二酸化炭素を交換できないので、腹式呼吸の鼻での呼吸法が必須となります。

アスリートが酸素の薄い高地トレーニングで心肺機能向上を目指しますが、それは少し見当違いだと思っています。

酸素の少ないところでのデメリットを考えればそれは妥当なトレーニングとはいえません。

酸素の量が少ない状況では抵抗が生まれます。

そのために、最大の運動量でトレーニングできないはずです。

そして結果、運動量が減るたびに筋力が落ちる結果に繋がってしまう。

高地のメリットを抑えながら欠点を最小限に抑えるのならば

「高地で暮らし、低地でトレーニング」すること。

高地で暮らすことで血液の酸素運搬能力を高め、低地でトレーニングすることで筋肉の運動量を減らさない。

これが神髄。

とにもかくにもこの３月はこのトランスミッターを装着し、自分自身の心拍数をはかり高強度トレーニングに挑戦してみたい方

挑戦可能です。

前半のミドルゾーン心拍トレーニングは脂肪燃焼を即発し有酸素運動能力向上のため。

高強度トレーニングは説明した通り、有酸素運動向上・無酸素運動能力向上で酸素摂取量を増やすため。

そして後半のミドルゾーン心拍トレーニングでは、回復速度（心拍数安定速度）向上を目指すため。

夕方の枠のパーソナルトレーニング枠が少なくなりました。午前中枠が空いています。

・この時期までに体脂肪をどうしても減らしたい

・スポーツをやっていく上で初動の動きを徹底的にトレーニングしていきたい

・バスケットボール種目で使うジャンプ力をつけたい

・１対１のトレーニングがいい

様々な個人の目的にマンツーマンで徹底的に時間をつかったパーソナルトレーニングです。

前回の記事で載せた、太りにくい人ほど溜まる可能性のある脂肪。

本来、溜まるはずのない細胞の中に溜まる脂肪。皮下脂肪、細胞脂肪以外の脂肪。

脂肪が溜まらないはずの臓器をつくっている細胞の中に溜まる細胞。

「異所性脂肪」。

異所性脂肪は重い病気に直結します。

糖尿病や非アルコール性脂肪性肝疾患の脂肪肝、ＮＡＳＨ（非アルコール性脂肪肝炎）など。

異所性脂肪は目で確認できず、予防も難しいのが現状。

ＣＴ画像など、従来の検査法では判別することができないのが厄介です。

精密に測る方法はＭＲＩ検査の一種、ＭＲＳ検査など特殊な方法しかありません。

それゆえ、実際に発症したり、病気の兆候があらわれたときに、血液検査のデータを見て医師が推測するほかありません。

異所性脂肪は臓器の中にあるため正確な判断が難しいとされていますが、自覚する術がないというわけではありません。

推測のサイン。それは内臓脂肪がたまっているという事。

個人差があるため一概には言えずとも、異所性脂肪と内臓脂肪は比例します。

内臓脂肪量が多い人は異所性脂肪の量も多いと言われています。

要するに、内臓脂肪を溜めない生活をするという事が予防に繋がります。

皮下脂肪、内臓脂肪、異所性脂肪の順に脂肪が溜まっていくと考えられています。

よって、逆に異所性脂肪、内臓脂肪、皮下脂肪の順に減らしていく事が可能。

肥満指数のＢＭＩ指数を自分自身で把握し肥満を注意しながら予防していく事がカギとなります。

外見が太っているから「肥満」ではありません。

身長と体重を基準にした「ボデ・マス・インデックス」のＢＭＩを測定しないと肥満かどうかは判断できません。

このＢＭＩが２５以上を過体重、３０以上が「肥満」とされています。

日本人ではこのＢＭＩが２２の時に

高血圧、脂質異常性、肝障害、糖尿病などの病気になっている確率が低いとされています。

「肥満」とは「身長に対し過剰に脂肪が蓄えられた状態」という定義になっています。

見た目には「太っている」けど健康、「痩せている」けど不健康。

「肥満」かどうかも「健康」かどうかも見た目では判断できません。

ロックバンド・ハイスタンダードのボーカル横山健さんとスタイリスト白山さん制作の伴流ボクシングジムＴシャツ。

ハニーラルヴァでも。ライブでも。

以前、ハニーラルヴァでも企画として行った

「呼吸法２週間コース」

呼吸法がどれだけ大切か？

吸う酸素より重要なのは？

呼吸の指数を測るボルトスコアで、自身の呼吸の強度を測りながらトレーニングしてきました。

それ以前にハニーラルヴァの通常メニューで行ってもらっているドローイン呼吸。腹式呼吸。

腹式呼吸では息を吸い込むとき、横隔膜が下がり肺を下へ広げます。

この時腹筋はゆるみ前に張り出します。

同時に背骨が反り、息を吐くときには横隔膜が下がって肺を縮め、腹筋が縮みお腹が凹みます。

多くの人は息が上がり少しでも多く酸素を取り入れようと急ぐあまり、胸式呼吸になっています。

空気を吸う時、胸が膨らみお腹が凹む、息を吐くときは胸がしぼみお腹が張り出します。

これが典型的な胸式呼吸になります。

胸式呼吸では効率的に酸素と二酸化炭素の供給ができず、心拍数が上がってしまいます。

腹式呼吸には欠かせない横隔膜は重要なエアロビック筋であり、横隔膜が鍛えられればエアロビックな運動能力が向上します。

要するに「有酸素運動」ですね。

この有酸素運動を重視すれば、先日記事にも載せた脂肪がしっかり燃焼される身体の仕組みが保たれます。

ダイエットのためにはエアロビック運動の有酸素運動、その元になるのが横隔膜をしっかり使った「呼吸」のドローイン。

入れる酸素も吐く二酸化炭素も安定させなければればいけない。

吸うという交感神経優位の状態が多い現代、しっかりリラックスの副交感神経を整えるために「量」を定め呼吸をして下さい。