昨日は炭水化物ダイエットで落ちる理由は

糖質と共に水分が減るから

そのため筋肉も落ちやすくなり、そのため体重も落ちやすくなる。

そういう記事を書かせていただきました。

今日は続きの、脂質ダイエットのメリットとデメリットを紹介。

おススメはこちらの脂質ダイエット法です。

低脂質ダイエットを勧める理由は不健康な体にならないから。

筋肉の質も落ちにくく筋肉の張りが失われにくいので、見た目の身体が綺麗に仕上がります。

理由は脂質量は抑えて糖質を普通に摂取するから。

筋力も維持されやすい事は証明されています。

昨日の記事でも紹介した通り、糖質は筋肉内に水分を貯蔵する役割を持っているため筋肉の張りがもたらされます。

デメリットといえばこれだけ。

炭水化物ダイエットより体重の落ちるペースはゆっくり

炭水化物ダイエットの方がペースが早い理由は冒頭で記載した通り、炭水化物ダイエットは糖質と共に水分も減っていくから。

一方、低脂質ダイエットは身体の水分は保たれたまま体脂肪を削っていくのでゆっくりのペースになります。

水分は身体に一定保っていないといけないものなので、炭水化物ダイエットより健康的に痩せていけるのはこの理由です。

例え余分な水分があったとしたら尿で排出されるので心配はありません。

そしてもうひとつ、

リバウンドを予防できるため。

リバウンドや停滞する事を考慮するとペースが速いダイエットより、ゆっくり１ヶ月に1ｋｇ程度のダイエットが好ましい事は研究でも明らかになっています。

糖質の少ない食事をする低糖質ダイエット。

炭水化物の摂取を極力なくし脂質中心の食事にするケトジェニックダイエット。

ふたつとも炭水化物を抑えるダイエットの代表格ダイエット法です。

脂肪分の少ない食事を中心に摂取し糖質をしっかり摂取してダイエットする脂質ダイエット。

どの減量方法でも痩せていくでしょう。

各方法のメリットとデメリットを紹介。

低糖質ダイエットやケトジェニックダイエットの炭水化物ダイエットのメリットは

体重が変化しやすい

同じ期間で比較すると低脂質ダイエットよりも体重減少は大きく表れます。

とにかく早く体重を落としたい！

という人には有効なダイエットとなります。

しかしこの低糖質ダイエットやケトジェニックダイエットをする炭水化物ダイエッターには致命的なデメリットがあります。

炭水化物ダイエットでは筋肉の張りが著しく失われやすい事。

なぜか？と言うと。

糖質(炭水化物)はグリコーゲンという形で筋肉や肝臓に貯蔵されています。

このグリコーゲンは1gあたり3g程度の水分を貯蔵する役目があります。

グリコーゲンは筋肉内に水分を蓄え、筋肉に張りをもたらせます。

筋肉内にはたくさんのグリコーゲンが水分と結合して貯蔵されています。そのため肌は張りをもたらせてくれます。

しかし炭水化物ダイエットなどで糖質の摂取量を制限してしまうと筋肉からグリコーゲンと水分が急速に抜けていきます。

その結果、筋肉がしぼんでいってしまいます。

筋肉の７０％は水分なので、

糖質を抑える=水分がなくなる=筋肉がしぼむ

低糖質ダイエットは筋肉がしぼみやすいというデメリット。それによって筋力が落ちやすいというデメリットがあります。

糖質を抑えるため、水分が抜けやすく体重が早く落ちやすいダイエットではありますが、筋力が失われやすく筋肉の張りが失われる。

これが炭水化物ダイエットです。

理想の身体や、ある程度の筋肉量がほしい人は炭水化物ダイエットは向いていないといえるでしょう。

明日は低脂質ダイエットの話をしていきます。

体脂肪が多い人は寒さに強い？体脂肪が寒い空気を遮断してくれるのでは？

結論としては、そんな事はありません

体脂肪がある人は体脂肪が少ない人より寒さに強く、暑さに弱いのでは？と思う事もあったでしょう。

しかしそんな事はありません。

体内で熱を最も多く産生しているのは筋肉で、脂肪の役割はエネルギーを蓄える事。

体脂肪のほとんどは白色脂肪細胞で熱を発生する役割ではありません。

そのため、体脂肪が多い人は「保温」の働きをするものの、熱を産生させることはありません。

人が暑さや寒さを感じるのは皮膚上の感覚点。

「温点」「冷点」

皮下脂肪の多さで体感温度は変わらないという事です。

私たちの身体の中でも、「肋骨と骨盤の間のスペース」、つまり**脇腹（外腹斜筋や内腹斜筋、腹横筋のあたり）**は、柔軟性と可動性の面で見過ごされがちです。

しかし、ここを意識的に**“伸ばしたり縮めたり”**できるようになると、以下のような全身運動への良い効果が期待できます。

• 背中（広背筋や脊柱起立筋）にまで連動した動きが生まれる

• 肩周り（肩甲帯）がより大きく動かせるようになる

• 呼吸が深くなり、運動中のパフォーマンスが上がる

• 姿勢改善にも寄与

これらは、ゴルフ・テニス・ボクシングなどの回旋動作が重要なスポーツだけでなく、日常生活での動作改善にも有効です。

おすすめの「キック系エクササイズ」

この「肋骨〜骨盤の間」を“伸び縮み”させる感覚を養うには、キック動作（特に体側を伸ばすタイプの）をうまく使うのが有効です。

 例：サイドキック with 体幹ストレッチ

1. 横向きに立ち、片脚を真横にキック

2. その際、同側の腕を上に伸ばし、体側全体をストレッチ

3. 戻すときは腹斜筋を使ってしっかり「縮める」

このように、「キックで伸ばす → 戻すときに縮める」を繰り返すことで、体幹の“側屈”の可動域が自然に広がります。