ハニーラルヴァジムの本年の営業は、無事すべて終了いたしました。

今年も多くの皆さまにご来館いただき、日々トレーニングに向き合う姿や、身体の変化・成長を間近で見させていただけたことを、スタッフ一同心より感謝しております。

ジムとして、皆さまの挑戦や継続の場に関われたことを、大変嬉しく思っております。

新年は

1月5日（月）より通常通り営業を再開いたします。

来年も、正しく身体を使い、無理なく、そして確実に強くなれる場所として、皆さまを全力でサポートしてまいります。

本年も誠にありがとうございました。

どうぞ良いお年をお迎えください。

来年もハニーラルヴァジムをよろしくお願いいたします。

水分は「飲む」だけではない？

一日の水分摂取量は、体重や生活環境、運動量によって変化します。

特にダイエット中で、夏場に運動量が多い方は、通常よりも多めに水分補給を行うことが推奨されます。

とはいえ、毎日大量の水を飲む必要があるわけではありません。

水分は以下の3つの経路から体内に取り込まれています：

• 食事（和食は水分含有率が高い）

• 飲料（お茶・水など）

• 代謝水（食べたものがエネルギーに変わる過程で生まれる水分）

このうち、「飲料」から摂る水分は1日の必要量の約70％が目安とされています。

これは欧米の研究に基づくもので、日本のように汁物や野菜の多い食生活では、食事からの水分摂取量が多くなる傾向にあります。

🔍【水分摂取量の目安】

健康な成人が必要とする1日の水分量の目安は、体重1kgあたり約30～40mlです（※暑さ・運動の程度により調整）。

例）体重60kgの人

→ 1,800ml〜2,400ml（うち飲料は約70％＝1,260〜1,680ml）

✅ポイントまとめ：

• 汗をかく量が多い日やダイエット中は、こまめな水分補給を意識

• 「水分＝飲料」ではなく、食事や代謝も含めたトータルで考える

• 和食中心の生活では、飲料で摂る水の量は欧米より少なめでもOK

📚参考論文・資料：

• Institute of Medicine (IOM). (2005). Dietary Reference Intakes for Water, Potassium, Sodium, Chloride, and Sulfate.

• Sawka, M. N., et al. (2005). Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 37(2), 377–390.

• 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より水分摂取基準に関する記載

健康とは

『健康というのは病気でないという事ではない。

仕事に満足し、家庭に憂いなく、いつでも前向きの姿勢で何事にも取り組めるような精神および肉体状態にあることをいう』

WHO世界保健機構

職業別で1日の歩数をランキングにあらわした表を作りました。

「寝る子は育つ」は本当だった：睡眠と成長ホルモン、そして健康の深い関係

「寝る子は育つ」という言葉を聞いたことがある人は多いでしょう。実はこれ、科学的にも裏付けがある立派な健康格言なのです。

■ 成長ホルモンは“深い眠り”で分泌される

人の体では、睡眠中に成長ホルモン（GH）が大量に分泌されます。

これは子どもにとっては身長の伸びや身体の発達に、大人にとっては筋肉の修復や肌のターンオーバーに関与し、健康と美容、さらには老化の予防にもつながっています。

特に分泌が活発になるのは、眠りの最初に訪れるノンレム睡眠の最も深い段階（深睡眠）。このタイミングでしっかり眠れているかがカギです。

■ 睡眠不足で「横に育つ」大人たち

面白いことに、睡眠時間が短い大人ほど太りやすいという研究結果があります。

これはホルモンバランスの崩れ、特に食欲を抑えるレプチンの減少や食欲を増すグレリンの増加が関係しており、寝不足が肥満のリスクを高めるのです。

「眠る子どもは縦に育ち、寝ない大人は横に育つ」

 

この言葉は、現代の健康問題を的確に表現しています。

■ 推奨される睡眠時間とは？

厚生労働省や米国睡眠財団（National Sleep Foundation）などによると、

• 小学生は9〜11時間

• 高校生は8〜10時間

しかし現実の日本社会では、塾や習い事、早すぎる登校時間により、慢性的な睡眠不足が進んでいるのが現状です。

一部の海外の学校では登校時間を遅らせることで、子どもの脳や学業成績に良い影響を与えているという報告もあります（Wheaton AG et al., MMWR Morb Mortal Wkly Rep, 2016）。

■ 睡眠と記憶力の関係：海馬の発達に注目

日本の研究機関では、5歳から18歳の子どもの脳のMRI画像を分析し、記憶を司る「海馬」のサイズと睡眠時間の関係を調べたところ、睡眠時間が長い子ほど海馬の体積が大きいという結果が出ました（※筑波大学の研究チームによる報告）。

これは、学習力や記憶力の発達において睡眠が非常に重要であることを示しています。なお、アルツハイマー病で最も早くダメージを受けるのも海馬です。

■ 昼寝の是非と生活リズムの工夫

生物学的に言えば、昼寝が必要なのは3〜4歳まで。5歳以降は基本的に必要ありません。

そのため、子どもと大人が同じ夜更かし・早起きのリズムで生活するのは望ましくありません。

大人の生活リズムを子どもに押し付けないこと。

そして大人自身も、しっかりとした睡眠時間を確保することで、トレーニングの効果や回復力、集中力の維持にも良い影響があります。

■ まとめ：質の高い睡眠が、健やかな成長と理想の身体をつくる

睡眠は単なる「休み」ではなく、身体をつくる最前線です。筋肉を育てたい方、美肌を目指す方、子どもの発育を心配する親御さん。すべての人にとって、睡眠は欠かせない「トレーニングの一部」と言えるでしょう。

【参考論文・文献】

• Van Cauter E, et al. Sleep and endocrine function. (Endocr Rev. 2000)

• Wheaton AG, Ferro GA, Croft JB. School Start Times for Middle School and High School Students — United States, 2011–12 School Year. (MMWR. 2016)

• 柳沢正史 (筑波大学・睡眠医科学研究所)：各種講演資料・著作より

• 日本小児科学会：子どもの睡眠に関する提言