ランニング初心者がぶつかる最初の壁に「ひざ痛」があります。

膝蓋大腿骨痛症(しつがいだいたいこつつうしょう)

ランニング習慣に見合った体重ではない事や、悪いフォーム、ランニングの衝撃に耐える筋膜の硬さ(スティフネス)が構成されていないなどの原因があります。

当たり前ですが痩せているランニング者は、膝に対する負担が、太ったランナーに比べて圧倒的に少なくなります。

膝痛の解決策は

スピードを高めないランニングから始めて徐々に距離を伸ばす事。

さらにスクワットなど基本の筋トレの併用で良い効果が表れます。

悪いフォームでランニング量を増やすとひざ痛の他に、アキレス腱周囲炎や足底筋膜炎や腱膜炎、疲労骨折なども多いと報告されています。

痛みが出るとすぐに数週間休んでしまう人がいますが、それでは痛みの原因の特定に繋がらず、同じ走り方をすればまた再発してしまいます。 

身体の様子を確かめてあげましょう。

シューズは大丈夫か？

(薄いシューズはふくらはぎや足裏に痛み/厚すぎるシューズは下肢の筋肉の疲労が減少する分、体幹部の故障に繋がる恐れがある)

フォームは大丈夫か？

(後ろに蹴りだしていないか/疲れて腰が反れていないか)

着地時に左右違う感覚がないか？

など、確かめながらランニングやジョギングに励んでみて下さい。

「伸ばす縮める」運動。

立ったまま少し高いところにあるモノを取ろうとする時、ほとんどの方が指先でめいっぱい伸ばそうとします。

それで届かないとつま先で立って距離をつぶそうとします。

これでは胴体が全く機能していません。

こうした動きが習慣になると、ギックリ腰や五十肩になる可能性が高くなります。

「伸ばす縮める」で肋骨が刺激を受け動きがスムーズになれば、肩や腕の負担は減ります。

腕が上がらない、いわゆる五十肩の人が様々な治療をしてもなかなか治らないのは、肩とその周辺ばかりを

マッサージしたり、温めたりしているためだと検証されています。

一時的に善くなっても、胴体のとくに肋骨周辺をよく動くようにしておかなければ、

肩には再び負担がかかってしまいます。要するに肩年齢が上がってしまいます。

「伸ばす縮める」は首周辺の動きも善くします。

「伸ばす縮める」ができると、自然に体重移動も敏感にもなります。

骨盤と肋骨を「引き離す」という意識でウエストも締まります。

こんな寝れていないよ・・・という方もいらっしゃるかと思いますが、

以前、アメリカのデータでも睡眠時間を削り徹夜した脳は、アメリカンフットボールでタックルを受けたのと同じくらいの脳への衝撃ダメージがあるとお伝えしました。

６時間睡眠を２週間続けると、二日徹夜するのと同じくらいのダメージとも言われています。

身体も脳もパフォーマンスを生かすには「睡眠」が大切。

ナマケモノは、食べ物から摂るエネルギーが少ないため、エネルギーを使わないように済むようあまり動かない。

それに比べ、イルカが凄いのが、右脳か左脳のどちらか半分だけ眠り、もう片方の脳を使って泳ぎ続けるのだとか。

それにしてもキリンさん凄・・・

運動やストレッチが適切でないと次第に身体は弱くなっていきます。

全身のバランスを支える脊椎から始まり、３大関節とも言われる「肩関節」「股関節」「ひざ関節」にも大きな負担がかかっていくでしょう。

コリや痛みのない体をキープしていくためには筋肉がバランス良く動くような姿勢がとても重要になってきます。

そこで姿勢チェック。

図のように肋骨の一番下と骨盤の間に指が何本入っていますか？

人差し指から小指までの４本がはまれば上出来でしょう。

４本も入らないという方は加齢や運動不足での筋力低下で姿勢が崩れてきています。

ハニーラルヴァでも週ごとに運動テーマを変えている中、４月後半は身体を伸ばしたり縮めたりする運動でした。

肋骨と骨盤の間をよーく伸ばしてボクシングエクササイズをしてもらっています。

ウエストを直に運動できるこの『伸ばす縮める』運動で肋骨と骨盤の間を引きはがしてもらっています。

姿勢が悪くなるとこの肋骨と骨盤の距離が短くなっていきます。

この肋骨と骨盤の距離が短くなると、やがてポッコリお腹の原因ともなってしまいます。

適切なストレッチや運動でなるべくここの距離を広げるように意識して下さい。

糖尿病の前兆サイン。

糖尿病の初期症状のサインに気を付けて下さい。意外なサインがありますので注意してみてみて下さい。

体重の減少。

糖尿病になると「太る」というイメージを持たれる方が多いと思いますが、糖尿病の症状として体重が減少する場合があります。

糖尿病によりインスリンの働きが低下することによって、食事から摂ったブドウ糖をエネルギーとして利用できなくなり、体内の脂肪や筋肉のたんぱく質をエネルギー源として分解してしまうため。

糖尿病の患者さんの中には一ヶ月で１０ｋｇ以上痩せてしまう恐ろしい事も起きているのが事実です。

多尿・頻尿。

血糖値が高い状態が続くと、腎臓は血中のブドウ糖を尿として排出しようとするため多尿や頻尿になりやすくなってしまいます。

喉の渇き。

多尿や頻尿になると体内の水分が必要以上に排出されるため、のどの渇きを感じやすくなります。

その結果、水分を多量に摂取し多尿の症状を招くという悪循環になってしまいます。

やたらと疲れやすい。

高血糖の状態が続くと、インスリンの働きが悪くなり、炭水化物などの糖質をエネルギー源として吸収しにくい状態になります。

その結果、脂肪や筋肉をエネルギー源として使うようになるため、やたらと疲れやすくなってしまいます。

体重が減少したり異常な食欲がわいたりと不安定になってしまいます。

足のしびれ。

糖尿病になると足のしびれや冷え、痛み、火照り、こむら返りなどの感覚、運動障害が生じる事もあります。

これらは糖尿病の合併症外の一つでもある「糖尿病性神経障害」の可能性のある症状で、もはや初期段階ではなく糖尿病がある程度進行してしまっているサインになります。

糖尿病になると血中のブドウ糖が増え、血液はドロドロになり、足先まで酸素が行き渡らなくなります。

そのため末梢神経に異常ができ足の感覚が麻痺し、これらの症状になります。

足のつめや皮膚の異常。

糖尿病神経障害が進行すると、血流の悪化や免疫機能が低下し、足の皮膚に異常が発生します。

・巻き爪

・爪白癬

・爪が分厚くなる

・皮膚が乾燥してひび割れができる

・魚の目やタコができる

・むくみ

糖尿病神経障害が進行すると足の感覚はさらに麻痺が進みます。

そのため、皮膚のひび割れやタコなどができても気づきにくくなります。

そしてそのような傷口から最近が侵入し感染症を引き起こして皮膚の細胞が壊死するなど、最終的には腐敗部分が変色します。

皮膚がかゆくなる

これはあまり一般的に知られてはいませんが、血中のブドウ糖を排出するために多尿になった場合、皮膚の水分が不足し乾燥、そのためかゆみが引き起こされるケースがあります。

またこれは例外ですが、糖尿病になるとあらゆる感染症にかかりやすくなりますのでご注意下さい。