８月後半のテーマでもある「下半身トレーニング」。

その中で覚えてほしいのがミルキングアクション。

ミルキングアクションとは簡単に、「下半身運動で血液を心臓に送る」ということ。

お医者さんに言われた方もいるかと思います。

「身体を動かさないでいるより、簡単な運動ウォーキングやジョギングをして下さい」と。

？「なぜ下半身の運動をして血液を心臓に送らなくてはいけないの？」

？「心臓に血液なんか普通にいくでしょ？」と思う方もいるでしょう。

まずそれは重力の関係もありますし、下半身は心臓に遠い位置にあるために心臓だけで血液の循環を行うとどうしても負担になってしまうから。

下半身を動かさないと、下半身からの血液が心臓に送られづらくなってしまいます。

要するに、心臓への血液循環を助けているのが下半身。

よって下半身をトレーニングすることはとても良い方向に向かいます。

下半身が運動されると代謝が良くなる。それは心臓への血液循環がスムーズになる。

それに下半身は全身の半分以上(約３分の２)の筋肉が集まっています。

そのため下半身の運動をすることはエネルギー消費がとても大きい。カロリー消費が大きいことになります。

ちなみにふくらはぎは第二の心臓と呼ばれる個所。

それほど心臓の役目、血液の循環を良くするポンプの役目を二番手で担っているのはふくらはぎです。

またミルキングアクションが行われると「冷え性」や「むくみ」といった脚の問題も解決していきますね。

このように下半身トレーニングもとてもベスト？マスト？な理由があることが分かっていただけるかと思います。

不純物を含まない「水」は、老廃物の排出を促してくれ代謝効率をアップさせる効果が期待できます。

老廃物の排出で基礎代謝が上がれば脂肪燃焼も促進され、これが「ダイエット」にもなります。

水分でお茶やコーヒーなどをつい摂取しがちなのですが、体内で分解や吸収に時間を要する成分が含まれている上に胃腸にも負担がかかってしまうんです。

中でもカフェインには利尿作用があるので水分を出してしまい水分不足になってしまう可能性もあるので注意です。

水のいいところ、人間の体のほとんどは「水」でできているため、水を飲むと血液やリンパ液の流れがスムーズになって、細胞の隅々まで栄養や酸素を送ってくれます。

それに体内の余分な水分が排出されるとむくみの緩和に繋がります。

そしてそして腸にも水分がもたらされると腸の動きが活発になり、便秘解消効果にもなります。

「水」がおススメな理由はいくつもあるということですね。

ミレーユ・ギリアーノ著の

「フランス人はなぜ太らないのか？」

で分かりやすく太る原因のひとつを挙げています。

内観と外観。

難しく言わせてもらいましたが、簡単に「内側の合図」と「外見の合図」といった方が分かりやすいのかと思います。

もちろんフランスにも太っている人はいます。

しかしアメリカの３３％に比べてフランスは１０％と割合が少ないのです。

アメリカは３人に1人、フランスは１０人に1人。

その違いは、「食事をやめるタイミングを彼女たちは心得ているから」だという。

フランスの彼女たちは器に残っているスープの量には頼らないということ。

食事を終わりにする判断を「空腹を感じなくなった時点」。

だが、たいていは体裁も考えると外側の外見。

器のスープを飲み干す、テーブルの上を片付ける。

食事のやめどきを外側じゃなく、内側の満腹感に頼る人がどれだけいるだろうか？

このひとつでも十分太る要素はたっぷりだと思うのは僕だけでしょうか？

一日３食必ず食べる、３食が悪いというわけじゃなく、これだけ食べれば誰でも太れます。

国全体で行っている骨盤底筋のペリネダイエット政策といい、フランスは美に対する意識がナチュラルだということが大いに分かるミレーユ氏の言葉でした。

サングラスは大丈夫なんです。

黒いサングラスが危険です。

そう語るのは日本最大級の眼科、深作眼科として知られるスーパードクター深作秀春氏。

興味深い資料があったので載せようと思いました。

深作氏の著書の中で語られています。

黒いサングラスはすべてが暗くなるため瞳孔が大きく開き、より一層の光を取りいれようと構えています。

そこに時々急激に入る光によって、水晶体や網膜が障害を受けてしまうのです。

通常のメガネは周辺部に空間があるため光は十分に入ってきます。

医科向けに開発された薄い黄色のサングラス、紫外線は１００％カットし目に良くないとされるブルーライトもカットします。

黒いサングラスは健康上あくまでもファッション用としてとらえていただきたい、そう思います。

体重によって一日の水分摂取量が違いますが、おおよそ６０ｋｇの体重の人が必要な一日の水分量『２４００㎖』として話を進めていきます。

この『２４００㎖』というのは、一般的な生活をしているだけで一日、体から失われる水分量です。

尿で１５００㎖、便で１００㎖、呼吸や皮膚からの蒸発で８００㎖(計２４００㎖)。

逆に、摂取するときはこの２４００㎖、すべてを飲料だけで摂取するのは困難。２ℓの水分をとるのってけっこうキツイですから、誰でもできるものではありません。

この場合、一般的な食事でおおよそ１１００㎖の水分が摂取できます。

そして食べた栄養素がエネルギーに変わる時にできる水分「代謝水」がおおよそ３００㎖。

そうすると、残り１０００㎖の水分摂取量が目安となります。

が、この時期(真夏)にはそれだけじゃ足りませんよね。

動くだけで汗がたくさん出ます。

ということは、これ以上に水分を細目に摂取する必要があります。

(それと注意なのが５分で１ℓの水分を摂取すると眼圧が上がり視神経障害に陥る危険性がある事、それは以前お伝えしました。)

ですが水分だけを摂取していると体の塩分濃度が薄くなり、それでもまだ水分だけ摂取するとこれ以上薄くさせないようにと体は水分を排出してしまい、脱水症状の恐れになります。

そして次に「糖」が必要な理由は、腸での水分吸収の後押しをしてくれます。

腸内で糖と一緒に塩分のナトリウムがあると吸収が促進され、塩分と糖分は水分を引っ張りやすくなるので、

水分摂取の場合は、糖分と塩分の両方が理想とされています。

この時期は水分に加え「塩分」「糖分」も欠かさない事！

が！スポーツドリンクの大量摂取は低血糖にもなるのでご注意を！高い糖分量が招く低血糖の話についてはここでは省きます。